알림 끄기 (2) 썸네일형 리스트형 알림 끄기: 디지털 디톡스로 생산성을 2배 높이는 가장 간단한 기술 스마트폰 알림이 울릴 때마다 당신의 생산성은 반 토막 난다. 알림이 뇌를 어떻게 망가뜨리는지 '주의력 잔해'와 '조건화' 이론으로 분석하고, 전략적인 알림 관리를 통해 잃어버린 집중력을 되찾는 법을 소개합니다. '띵동', '카톡!', '팟!'. 우리 귀에 익숙한 이 짧은 알림음들은 현대인의 주의력을 조종하는 보이지 않는 실과 같다. 중요한 업무에 집중하다가도, 가족과 대화를 나누다가도, 이 작은 소리나 진동 하나에 우리의 뇌는 즉각적으로 반응하고, 하던 일을 멈추고 화면을 들여다본다. 우리는 이 작은 방해의 대가가 고작 몇 초에 불과하다고 착각하지만, 인지 과학 연구들은 그 비용이 상상 이상으로 크다는 사실을 보여준다. 결론부터 말하자면, 당신의 스마트폰에서 불필요한 알림을 끄는 것은, 생산성과 마음의 .. 성공적인 디지털 디톡스를 위한 7일 챌린지: 하루 15분부터 시작하기 디지털 디톡스, 무엇부터 시작해야 할지 막막하다면? 알림 끄기, 침실에서 스마트폰 추방하기 등 하루에 하나씩 따라 할 수 있는 구체적인 '7일 챌린지' 프로그램을 통해 건강한 디지털 습관 만들기를 시작해 보세요. '디지털 디톡스'가 필요하다는 점은 알지만, 막상 무엇부터 어떻게 시작해야 할지 막막하게 느껴질 수 있다. 마치 헬스장에 처음 등록하고 어떤 운동 기구부터 잡아야 할지 모르는 것과 같다. 이 7일 챌린지는 그런 당신을 위한 체계적이고 구체적인 가이드다. 목표는 단 7일 만에 완벽한 사람이 되는 것이 아니다. 대신, 하루에 하나씩 작은 미션을 수행하며 나의 디지털 습관을 인식하고, 지속 가능한 변화를 위한 건강한 습관을 몸에 익히는 것이다. 이 챌린지를 벌이 아닌, 호기심과 자기 연민을 갖고 시.. 이전 1 다음
